사마귀

평평한 발을 멈출 수 있음

편평 족은이 질환으로 고통받는 사람들의 10 %만이 선천적 인 질병이며, 다른 어린이와 성인에서는 걸릴 확률이 높습니다.

  • 장기간의 육체 노동;
  • 잘못된 구두를 신다.
  • 사춘기 동안 빠른 체중 증가;
  • 부상.

위의 이유를 피하고 평평한 다리로 운동을하면 다리의 변형을 피하거나 심지어 멈출 수 있습니다.

다리 기형은 전반적인 건강에 영향을 미칩니 까?

어떻게? 이것은 근골격계에 기인합니다. 그 결과, 긴 걷기와 육체 운동 동안 다리의 아래쪽, 종아리 근육에 통증이 있습니다. 시간이 지나면 엉덩이와 척추에 편평한 통증이 생겨서 발생합니다. 의사는 절차를 처방하며 그 중 가장 일반적인 것이 평평한 발에서 오는 운동입니다. 통증이 심하고 보존적인 방법으로 도움이되지 않으면 수술을 권합니다.

평평한 발이 치유 될 수 있습니까?

평평한 발을 치료할 수는 없습니다. 그러나 다리의 변형을 더 줄이려면 권장 사항을 따라야합니다.

주요 권장 사항

  1. 평평한 다리의 경우 발의 아치를 들어 올리려면 insoles (insoles)가있는 insoles를 구입해야합니다.
  2. 과체중 인 경우 영양사와상의하여 정상화에 대한 조언을 구하십시오. 이는 평평한 다리에도 중요합니다.
  3. 차가운 물을 다리에 부은 다음 자기 마사지를 할 필요가 있습니다.

우리는 손가락 끝에 마사지를 시작하고 피부를 문질러 근육을 마사지합니다. 우리는 정강이와 조금 더 높아집니다. 마사지는 편안한 자세로 이루어 지므로 발을 완전히 이완시킬 수 있습니다.

  1. 맨발로 편평한 발로 걷거나, 로프를 타고, 양말을 신고 걷는 것이 좋습니다.
  2. 평발에 대한 치료 운동을 수행 할 필요가 있습니다.

평평한 발 운동

우리는 집에서 평평한 발로 운동을합니다. 이 경우 A.V. 교수의 방법론을 사용할 것입니다. Chogovadze는 15 세 이상의 남녀 학생들을 대상으로 6 세에서 10 세, 11 세에서 14 세 사이의 연령대와 별개의 복합물을 개발했습니다. 그는 적어도 하루에 두 번씩 만드는 것이 좋습니다.

6 ~ 10 세 어린이를위한 편평한 발의 대략적인 운동 세트

평평한 발을 가진 처음 두 가지 운동은 침대에 누워있는 동안에도 수행 할 수 있습니다.

우리는 어떤 표정이라도 위로 향하게합니다. 다리는 똑바르다. 우리는 발목 관절의 원형 회전 운동을 왼쪽, 오른쪽, 바깥 쪽, 안쪽 (4-6 번)으로 만듭니다.

우리는 편리하게 정상을 직면하고 있습니다. 다리는 똑바르다. 손가락을 10-15 번 구부립니다.

우리는 정확하게됩니다. 양말은 함께 발 뒤꿈치. 벨트에 손잡이. 가능한 한 많이 몸통을 잡아 당기는 동안 우리는 손가락 위에 올라가고, 동시에 팔꿈치가 들어갑니다. 우리는 10-12 번 수행합니다.

우리는 정확하게됩니다. 그런 다음 우리는 발바닥에서 시작하여 30-40 걸음 씩 걸립니다.

우리는 의자의 가장자리에 앉아서 손가락으로 앞뒤로 (10-15 번) 발로 크롤링 동작을합니다.

아이가 작업을 명확하게 수행하는지 확인하십시오. 더 적은 하중으로 수업을 시작하고 점차적으로 수업을 늘리십시오.

11 세에서 14 세 사이의 청소년을위한 평평한 운동을위한 운동

편평한 상태에서 이러한 작업을 수행하는 것은 복잡하지 않지만 실행 중에 제어하는 ​​것이 바람직합니다. 그리고 더 나은 관절 운동 : 아이는 평평한 다리를 치료하고, 당신은 약간의 예방을해야합니다.

우리는 얼굴을 내려 놓습니다. 오른쪽 발바닥으로 우리는 그것을 받아들이려고 왼쪽의 신을 따라 미끄러진다. 그런 다음 왼쪽 발 (10-12 번)으로 반복합니다.

얼굴을 마주 보게. 다리를 무릎에 구부리고, 옆으로 약간 밀어냅니다. 우리는 발의 바깥 쪽에서 그들을지지합니다. 손가락을 구부리기 시작합니다 (10-15 번).

서있는 자세로, 양말은 서로 뒤꿈치를 벌립니다. 펜이 벨트 위에 있습니다. 우리는 발의 바깥 가장자리에 서 있고 동시에 양말을 접습니다 (10-15 번).

서서, 양말을 뒤섞다. 발가락에 쪼그리고 앉아서 발 뒤꿈치를 만지지 마십시오. 동시에, 손은 앞으로, 앞으로 그리고 위로 (8-10 번).

우리는 발걸음의 모든 걸음 (30-50 번)에서 등산을 시작합니다.

편평한 발에 대한 다음 연습은 두 세트로 나뉩니다. 이는 신체의 특성과 신체에 허용되는 물리적 하중 때문입니다.

성인 소녀를위한 편평한 운동 (15 세 이상)

  • 그의 뒤에 누워, 위로 얼굴. 다리는 똑바르다. 차례로, 우리는 양말을 당겨서 안쪽으로 돌립니다 (10-15 번).
  • 바닥에 앉아 다리를 구부리고. 발바닥이 연결됩니다. 손 뒤에 지원 설정합니다. 우리는 엉덩이 부분을 짓고 동시에 발을 바깥 가장자리에 놓고 손가락을 매우 강하게 (12-15 번) 짜내십시오.
  • 발을 서서 발바닥에 얹어주십시오. 발을 바깥쪽으로 세우는 동안 반 좌석을합니다. (10-12 회);
  • 서서, 우리는 바깥 쪽 가장자리에 발을 넣어 현장에서 조치를 취합니다. 다리의 양말은 안쪽으로 돌립니다 (40-60 번).
  • 서있는 자세로 벨트에 손을 댄다. 우리는 양말을 뛰어 넘기 시작합니다 (30-50 번).

성인 소년 (15 세 이상)의 편평한 운동을위한 운동

a) 얼굴을 아래로 세우십시오. 우리는 엉덩이 부분, 다리를 구부리고 발바닥을 연결합니다. 우리는 서로를 밀어 붙이고 가능한 한 희석하고 발 뒤꿈치를 줄입니다 (12-15 번).

b) 바닥에 앉아서 다리를 구부리고 발바닥을 연결하십시오. 뒤에서 지원에 손입니다. 허벅지를 자면서 골반을 들어 올리십시오. 동시에 우리는 손가락을 가능한 한 많이 구부리면서 (8-10 회) 발바닥을 바깥쪽으로 세웠습니다.

c) 팔 움직임이있는 발가락을 정강이쪽으로 (15-20 회) 발라줍니다.

d) 발의 바깥쪽으로 걷기 시작합니다 (50-70 걸음).

e) 서있는 자세로 벨트에 손을 댄다. 우리는 90-180 ° (20-30 번) 회전하여 발가락에 점프를 수행합니다.

f) 서서 한쪽 다리를 들고 지지대 방향으로 회전하십시오. 그런 다음 다른 다리에서 같은 운동을합니다 (8-10 회).

flatfoot에 대한 제안 된 클래스는 질병의 발전 관찰의 오랜 세월을 바탕으로 과학자들에 의해 개발되었습니다. 평발에서 운동을하면 도움이 될 것입니다.

편평한 발에서 연습 세트, 발을 위탁


편평 족은 발의 질병으로, 모양이 변하고 세로 및 가로 방향 아치가 낮아집니다. 평평한 다리에서 특별히 개발 된 운동은 질병을 없애거나, 적어도 진행을 느리게하는 데 도움이됩니다. 물리 치료 (물리 치료) - 수술 및 기타 중대한 의료 개입없이 어린이 및 청소년의 질병에 대처하는 가장 좋은 방법.

운동 요법 : 중요한 요점

물리 치료는 어린이의 편평한 발의 치료에서 가장 중요한 순간 ​​중 하나로 인식됩니다. 성인의 경우 평평한 발을 치료하는 보수적 인 방법은 매우 어렵습니다. 일단 발이 형성되면 의사의 도움없이 아치를 바꿀 수 없습니다. 이 경우의 치료 체조는 고통을 완화하고 상태를 완화시킬 수는 있지만 영구적으로 질병을 완화 할 수는 없습니다.

발에 대한 특별한 운동의 복합체는 오랫동안 질병의 진행을 막을 수 있고 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다. 평발을위한 운동 요법의 목표는 병든 근육과 인대를 강화 시켜서 질병의 주요 증상을 없애는 것입니다. 물리 치료는 수술의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 또한 결과를 통합하기 위해 수술 후 어린이와 청소년에게 운동 요법이 할당됩니다.

편평한 발로 운동을 얼마나 자주해야합니까? 전문가들은 적어도 15 분의 체조를 제공 할 것을 권장합니다. 이 경우, 물리 치료법은 종단 평발과 함께 가장 효과적이라는 것을 알아야합니다. 모든 운동은 주로 종아리 아치의 형성에 영향을 미치는 다리의 근육을 훈련시키는 것을 목표로합니다. 횡 편평 운동으로 운동 요법이 항상 기대되는 결과를주는 것은 아닙니다.

수업을 시작하기 전에 자녀에게 어떤 운동이 유용 할 것인지 의사와 정확하게 확인하십시오.

평발을 지닌 체조는 즉각적인 결과를 가져 오는 치료법이 아닙니다. 일련의 연습은 길고 정기적 인 훈련을 통해서만 실질적인 효과를냅니다. 아이가 평발의 주요 증상을 없애기까지 적어도 2 년은 걸릴 것입니다. 체조와 동시에 의사는 매일 정형 외과 용 안창을 착용 할뿐만 아니라 발을자가 마사지하는 것을 권장합니다.

평지 발 운동 세트

어디서부터 시작해야할까요? 매트 위에 앉아서 아이에게 모든 운동을 하나씩 보여줍니다. 아기가 너무 작아서 모든 일을 올바르게 할 수없는 경우 걱정하지 마십시오. 시간이 지남에 따라, 어린이는 모든 운동을 습득하고 참여하지 않고 독립적으로 수행하게됩니다. 교육을 게임으로 바꾸십시오. 그러면 자녀가 즐겁게 흥미 진진한 과정에 연결됩니다!

복잡한 번호 1 : 경향이있는 위치에서

아이들의 편평한 운동을하는 경향이있는 경향이 있습니다. 매일의 활동을 위해, 특별한 매트리스 나 깔개를 구입해야합니다.

  • 양말을 당기면서 동시에 발을 안쪽으로 돌리십시오.
  • 발 뒤꿈치를 표면에서 떼어 내고 발가락을 매트에 닿게하십시오.
  • 양쪽 다리를 들어 올린다. 왼쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 오른쪽 다리의 표면을 발로 움직입니다. 다리를 바꾸어 운동을 반복하십시오.

복잡한 번호 2 : 양탄자의 착석 위치에서

  • 다리를 앞으로 당기십시오. 천천히 구부리거나 발가락을 번갈아 구부리지 마십시오.
  • 위치를 바꾸지 않고 양말을 당신쪽으로 당긴 다음 멀리 당깁니다.
  • 발을 함께 묶을 때마다 다리를 늘리고 펼치십시오.
  • 무릎을 구부리지 마십시오. 바닥 표면에서 양말을 찢지 않고 발 뒤꿈치를 접어 펼치십시오.
  • 왼쪽 다리를 무릎에 구부린 채 오른쪽 발의 아래에서 위로 발을 움직여 라. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

평발에 대한 운동은 규칙적인 테니스 공으로 할 수 있습니다. 계속해서 매트 위에 앉아 다음 연습을하십시오.

  • 다리를 앞으로 당기십시오. 공을 잡고 바닥 위로 다리를 들어 올리십시오.
  • 공을 잡은 후에 발로 던져보십시오.
  • 무릎을 구부리지 마십시오. 발끝에서 발 뒤꿈치까지 볼을 굴립니다.

모든 운동을 할 때 등을 똑바로 유지하십시오.

복잡한 번호 3 : 의자에 앉은 자세에서

  • 또는 발가락을 구부리거나 벌리십시오.
  • 큰 양의 긴장감으로 양말을 몸에서 멀리 당겨 빼내십시오.
  • 발 둘레를 안쪽으로 그리고 바깥쪽으로 원을 그리며 이동합니다.
  • 발을 서로 연결하십시오 (무릎이 곧게 펴져 있는지 확인하십시오).
  • 오른쪽 다리를 따라 왼발을 아래에서 위로 밉니다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
  • 번식하고 깔개에서 양말을 벗지 않고 발 뒤꿈치를 당깁니다.
  • 매트에서 양말과 발꿈치를 번갈아 찢어 내십시오.
  • 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오.

의자에 앉아서 앉은 자세에서 어린이의 편평한 자세를 취하는 물리 치료는 즉석에서 수행 할 수도 있습니다.

  • 헝겊 조각을 가지고 바닥에 버리십시오. 발가락으로 직물을 모으고 들어 올리십시오.
  • 연필이나 공을 발로 굴립니다. 손을 사용하지 않고 바닥에서 물건을 들어 올리십시오.
  • 바닥에서 작은 물체 (조약돌, 연필)를 옮기고 옮깁니다.

편안한 옷과 통풍이 잘되는 곳에서 맨발로 연습하십시오.

평발을위한 운동은 하루 중 언제라도 할 수 있습니다. 테이블에 앉아서 맨발로 공이나 연필을 굴려주십시오. 공부하는 것을 혼란스럽게하지 않고 책이나 다른 취미를 읽으면 아이는 근육을 연습 할 수 있습니다. 이 방법은 평평한 다리가있는 성인에게도 적용됩니다. 물체를 발로 구르면 발의 하중이 잘 제거되고 다리의 통증 및 기타 불편 함을 크게 줄일 수 있습니다.

의료 체조는 집에서뿐만 아니라 사용할 수 있습니다. 해변에 가면 뜨거운 모래 위를 걸을 어린이를 제안하십시오. 깔개 또는 라운지 의자에 앉아서 발 아래 모래 나 작은 자갈을 굴립니다. 평면 발의 체조는 항상 특별한 적응을 요구하지 않는다는 것을 기억하십시오. 주변을 둘러보고 약간의 상상력을 보여주세요. 평평하지 않은 바닥을 걷는 정상적인 맨발의 운동은 정형 외과 용 매트에서 30 분간의 훈련을 성공적으로 대체 할 수 있습니다. 그렇다면이 기회를 활용하지 않으시겠습니까?

복잡한 번호 4 : 서있는 자세에서

  • 발끝을 들어 올려 몸 전체를 스트레치하십시오.
  • 발끝에 서서 몸 전체의 무게를 발바닥 가장자리로 옮깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 발의 바깥 쪽 표면 (가장자리)에 서십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
  • 스쿼트, 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢지 않으려 고.
  • 적절한 발을 중심으로 좌우로 번갈아 가며 돌립니다.

복잡한 번호 5 : 동작 중

아이들이 편평한 다리를 지닌 체조는 걷는 동안 수행됩니다.

  • 발의 바깥 쪽 아치에서 발가락과 발 뒤꿈치를 교대로 걷습니다.
  • 손가락을 단단히 잡고 그 위치에서 몇 걸음 걷습니다.
  • 손가락을 들어서 다시 걸어 라.

의료 체조는 평평한 발로 고통받는 모든 사람들에게 익숙한 운동이되어야합니다. 매일 아침 운동을하거나 운동 후 워밍업을하도록하십시오. 매회 적어도 10 분씩 운동을 하루에 두 번 할 수 있습니다. 운동 총 소요 시간은 30 분을 넘지 않아야합니다.

편평한 발을위한 운동 요법 만이 질병을 다루는 유일한 방법은 아닙니다. 자기 마사지와 물리 치료는 또한 질병을 제거하는 데 큰 역할을합니다. 심지어 횡 横行으로 마사지와 체조의 도움으로 상태를 향상시킬 수 있습니다. 운동 요법을 이용한 길이 방향의 평발을 사용하면 외과 적 치료를 피할 수 있습니다. 정형 외과 의사는 개인적인 상담을 통해 정확한 예후와 특정 운동 수행을위한보다 완벽한 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.

청소년의 편평한 발을 치료하는 방법

청소년의 편평한 발의 치료는 과도기 시대의 대부분의 경우에 결정됩니다. 아이들의 발을 편평하게하는 것에 관해서는 말하기 어렵고, 어른과 비교하여 아이들의 발의 구조에있어서의 차이가 육안으로 관찰됩니다. 청소년과 어린 아이들의 경우 발바닥에 지방층이 두꺼워지기 때문에 습식 족지 인쇄 방법을 사용하여 선명한 사진을 제공하는 경우는 드뭅니다.

사춘기 평지의 원인

청소년기에는 선천성 편평한 발병을 알기가 어려우며,이 질병은 대담하게 획득 된 것으로 부릅니다. 성인과 마찬가지로 세로 및 가로로 나뉩니다. flatfoot 형성의 이유는 다음과 같습니다.

  • 불편한 신발 착용.
  • 전조
  • 과체중.
  • 어린 시절에 구루병을 옮겼습니다.
  • 능력과 일치하지 않는 운동.
  • 부상.

걸을 때 만곡 족의 질병을 나타냅니다. 중간 정도의 하중에서는 통증이 없습니다. 사춘기의 발의 결점을 치료하는 것은 성인보다 약간 쉽습니다. 치료 방향을 고려하십시오.

청소년의 편평한 발의 치료

합병증이 없다면, 발의 평평 해짐을 교정하는 것이 쉽습니다. 시체가 형성되고 교정을 받기 쉽습니다. 복잡한 치료 영역에는 여러 가지가 있습니다.

  1. 운동 요법;
  2. 마사지;
  3. 정형 외과 용 신발 또는 특수 insoles;
  4. 물리 치료 절차.

청소년에게 편평한 발을 치료하는 방법을 이해하기 위해 더 많이 쓸 것입니다.

평평한 발을 가진 청소년 운동 요법

평평한 다리를 가진 청소년의 특별한 신체 운동은 다음과 같습니다.

  • 발의 회전;
  • 손가락의 굴곡과 확장;
  • 발에서 물건을 모으는 것.
  • 발가락, 발 뒤꿈치 및 발의 측면 모서리에 쪼그리고 걷기.

정상적인 발의 형성의 첫 번째 단계에서는 운동은 인대와 근육을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 일주일에 몇 번 가벼운 회복 운동으로 치료를 시작할 필요가 있습니다. 아침과 저녁에 매일 최대 15 분간 운동을하는 것이 좋습니다.

팔다리에 좋은 혈액 공급을 보장하는 것이 필요합니다. 이러한 목적을 위해서는 3 차원 패턴을 가진 특수 매트가 필요합니다. 발을 치료하기 위해 걷거나 다른 부품에 서기 만하면됩니다. 좋은 치료 효과와 체조의 방법은 풀밭에 신발이없는 산책입니다. 다리에 과도한 힘을주지 않으려면 하루를 마감 할 때 등을 가라 앉히는 것이 좋습니다. 발은 베개 나 겹쳐서 담요 위에 올려야합니다. 쉬운 운동은 평평한 다리에서 가능할 정도로 사지의 혼잡을 예방하는 것과 동시에 작동합니다.

가정에서 복합 단지를 수행하려면 연습 과제를 할당하십시오.

  1. 워밍업 (굽힘, 회전)을위한 일반 강화.
  2. 앉거나 구부리면서 다리를 번갈아 구부리거나 펴십시오.
  3. 발가락의 굴곡과 확장.
  4. 발목 관절의 회전 운동.
  5. 양말을 신고.
  6. 발 뒤꿈치에서 방을 돌아 다니십시오.
  7. 양말을 똑딱 때리고 뛰어 넘다.

좋은 운동으로 체조 운동을해야합니다. 감기가 있으면 먼저 회복시키는 것이 좋습니다. 십대가 이미 자세의 위반 또는 평발의 다른 결과를 낳은 경우, 이차 병리 치료를위한 특별한 훈련을 추가해야합니다.

골격 시스템의 불완전한 형성으로 인해, 자신을 치료하는 것은 위험합니다. 정형 외과 상담을 받으려면 엑스레이로 구성된 검사를받는 것이 좋습니다. 치료를받은 후, 청소년은 의사의 감독하에 의료 시설에서 물리 치료를받을 수 있습니다. 2 차 또는 관련된 질병은 무시되지 않을 것입니다.

평평한 다리가있는 청소년의 마사지

평평한 다리가있는 마사지는 즐거움과 이완을 가져오고 인대와 근육 조직을 강화시킵니다. 치료 초기에는 많은 청소년들이 통증을 호소합니다. 과도기 시대에 거의 완전하게 형성된 발바닥의 교정으로 인해 고통스러운 감각이 나타납니다.

운동 요법과는 별도로 체조 전에 또는 7-10 분 내에 마사지 세션을 가질 수 있습니다. 가정에서 독립적으로 수행되는 간단한 치료 방법을 고려하십시오.

  • 주요 위치는 무릎 관절에서 구부러진 다리입니다 : 의자 또는 의자의 가장자리에 올려 놓으십시오.
  • 발가락을 구부리거나 구부릴 수있는 수동적 인 손 (근육 침범없이). 오른쪽 다리에 최대 5 번.
  • 한 손으로 발 뒤꿈치를 잡고, 두 번째로 손가락을 동시에 구부리거나 벌리십시오 (다시 수동적으로). 최대 5 번 운동을 수행하십시오.
  • 발바닥과 발바닥을 문질러주십시오 (20-30 초).
  • 30 초 동안 안쪽 가장자리에 초점을 맞춰 발바닥 부분을 반죽하십시오. 이 운동에서는 과용하지 않는 것이 중요합니다.
  • 발 뒤꿈치쪽으로 발을 짚고 마사지하십시오.
  • 마사지 동작으로 다리를 마사지하십시오.
  • 아래 다리에서 발목 관절까지 그리고 손가락에서 발 뒤꿈치까지 쓰다듬어 마사지를 완성하십시오.

이 기술을 치료의 기초로 사용하면 개별 프로그램을 개발하는 것이 허용됩니다.

모드 변경

사춘기의 평발 치료는 일상 생활과 일상 생활의 교정 없이는 불가능합니다. 발을 딱딱하게하는 경우 긴 스포츠 또는 반대로 좌식 생활을 포기해야합니다. 아름다운 불편한 신발을 잊어 버리고 정형 외모를 가진 친구를 사귈 때까지 어느 정도 시간이 걸립니다. 특별한 수정 신발이 모든 취향을 위해 만들어집니다. 마침내 일반적인 신발을 버리고 싶지 않으면 특수 정형 외과 용 insoles를 사용할 수 있습니다.

부드럽고 단단한 코팅 - 평평한 다리에 적합하지 않아 질병을 치료하는 데 도움이되지 않습니다. 훌륭한 옵션은 바위 위의 모래 위를 걷는 것입니다. 맨발로 걷는 것만으로도 아파트 나 아스팔트를 걷는 것보다 낫습니다. 체중 감량의시기입니다. 그러나, 많은 것을 걱정하고 preanorexic 상태로 가져올 필요는 없습니다.

청소년의 편평한 발의 외과 적 치료

사춘기의 평발의 외과 적 치료에 대한 적응증은 작습니다. 바람직하게는, 러닝 또는 급속 프로그레시브 상태가 발생한다. 개입의 목적은 엄지 손가락 이탈, 힘줄 주머니에 염증 침투, 걷기 능력 회복, 성장을 치료하는 능력을 제거하는 것입니다. 수술은 편평한 발의 합병증을 퇴치하는 것과 관련이있는 극단적 치료 방법으로 간주됩니다.

  • 신발을 신고 걷는 것을 어렵게하는 뼈 성장의 형성.
  • 외반과 내반 변형.
  • 망치 모양의 발톱 모양의 중족골 뼈.
  • 활액낭염.
  • 심한 평발.

수술 후 재활 기간이 길다. 통계에 따르면, 몇 년 후 세 번째 십대는 이전의 병리 증상을 다시 감지하기 시작합니다. 이것은 평면 발로 처음부터 싸울 필요가 있기 때문에 발생합니다. 그리고 나중에 수정하는 결과. 다리에 이러한 작업은 위험한 합병증, 다리는 신발에 끊임없이 있으며, 야외 접근이 없습니다. 빈번한 합병증은 상처 부위의 화농성 과정, 긴 치유, 절개 부위의 감도 상실입니다.

편평한 발의 치료를위한 방법의 사용은 종합적으로 그리고 의사의 감독하에 수행됩니다. 의사에 대한 적절한 평가가 없으면 결과와 치료 성공을 통제하는 것이 불가능합니다. 예를 들어, 평평한 발의 진단을받은 15 세의 나이에 한 번 직면하면 청소년기가 끝난 후에도 정기적 인 예방 조치를 취해야한다는 것을 기억하십시오. 편평한 발은 한 사람이 필요한 규칙을 완전히 지키도록 허락합니다. 심지어 건강한 어린이, 청소년 및 성인조차도 평발 방지를위한 특별한 운동을하는 것이 좋습니다.

아동의 편평한 발의 경우의 물리 치료

모든 신생아는 완전히 평평한 다리를 가지고 있습니다. 이것은 위반 사항이 아니라 기준의 지표입니다. 아이의 발은 오랫동안 형성됩니다. 12 세까지만 올바른 굴곡을 볼 수 있습니다. 다리가 편평한 동안 아이의 나이가 더 오래되면, 우리는 편평한 발에 대해서 이야기 할 수 있습니다.

그러나 정형 외과 의사는 다리를 정확하게 구부리기 만하면됩니다. 그들은 아기가 이미 1 년에 특정 반경의 굴곡을 가지고 있다고 주장합니다. 동시에 보통 사람들은 이것을 볼 수 없습니다. 평발과 운동 치료가 왜 유용한 지에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다.

소아의 평발의 원인과 병리학에서의 물리 치료의 중요성

가장 일반적인 이유를 생각해보십시오.

  1. 유전. 친척 중 한 명이 비슷한 질병에 걸린 경우, 그 자녀가 발병 할 확률이 있습니다.
  2. 발 부상, 다리가 아프다.
  3. 과도한 체중이나 중량이있을 때 다리에 과도한 하중이 가해집니다. 시체가 아직 강하지 않을 때는 다리를 조기에 형성하십시오.
  4. 평발을 일으키는 질병. 그들 중 하나 - 구루병은 신체의 수분 - 미네랄 대사를 위반할 때 발생합니다.
  5. 편평한 발의 마비 성 성격은 뇌성 마비가있는 어린이에게서 발생합니다.
  6. 인대의 약화로 이어지는 질병의 정적 인 원인과 신발의 크기가 큰 것.
  7. 기발한 것만 큼 앉아있는 생활 방식은 아이들에게 매우 흔합니다. 컴퓨터에서 오랫동안 머무르거나, 탁자에있는 수업을 포함하는 그룹을 방문하면 발이 움직이지 않게됩니다.
  8. 도시에 사는 아이들은이 질병보다 마을보다 더 자주 고통을 겪습니다. 어쨌든 마을에 사는 사람들은 거리에서 길고 뛰고 뛰어 오릅니다. 그들은 종종 신발없이 놀고 발에 매우 ​​유용합니다.

소아에서의 편평한 발의 물리 치료는 보수 치료의 복합체에 포함되는 치료 방법 중 하나입니다. 85 %의 경우, 수술을하지 않고도 평평한 다리를 다룰 수 있습니다.

종 방향 또는 횡 방향 평지의 경우 첫 번째 단계부터 세 번째 단계까지 가장 먼저해야 할 일은 포괄적 인 치료를받는 것입니다. 그것은 마사지 과정, 체조, 수동 요법, 그리고 특별한 정형 외과 단화로 이루어져 있습니다.

물리 치료는 다리의 근육을 강화하는 데 목적이 있으며, 평발의 온화하고 온건 한 정도에 대처할 수 있습니다.

운동 단지

어린이의 편평한 발에 대한 복잡한 운동 요법에는 신체의 다른 위치에서 수행되는 운동이 포함됩니다.

치료 운동은 거짓말 연습으로 시작됩니다.

  1. 수행하려면 특수 폼 매트가 필요합니다. 아이는 등에 등을 대고 양말을 다른 방향으로 당기기 시작합니다. 운동을 마치고 손발처럼 팔다.
  2. 양탄자에 누워, 당신은 양탄자에서 발 뒤꿈치를 찢어 다리를 인상해야합니다, 앞으로 양말을 당겨, 그들과 함께 표면을 만지려고.
  3. 시작 위치는 같습니다. 왼쪽 다리를 잡으려면 다리를 올리십시오. 왼발과 비슷한 운동을하십시오.

매트에 앉아있는 동안 다음 연습 블록이 수행됩니다.

  1. 다리를 앞으로 당기십시오. 양자 택일로 두 다리 사이에서 번갈아 손가락을 들어 올리십시오.
  2. 오른손의 오른손을 잡는 오른손. 왼쪽부터 비슷한 동작을하기. 운동을 할 때, 아이는 앞으로 기울어 져 서서히 손가락을 잡아 당깁니다.
  3. 다리는 손가락으로 무릎을 꿇고 구부린다. 평평하고 희석 된 발 뒤꿈치를 수행하십시오. 양말이 표면에서 벗겨지지 않도록하십시오.
  4. 매트 위에 앉아 발은 테니스 공을 움켜 잡습니다. 이런 일이 생기면 다리로 다리를 들어 올리거나 내립니다.
  5. 시작 위치는 동일하며, 아이는 발에서 양말에서 발 뒤꿈치까지 그리고 반대 방향으로 공을 굴리기 시작합니다.

의자에 앉아있는 동안 더 많은 연습 문제가 수행됩니다. 중요한 특징 - 가구는 아이의 나이와 정확하게 일치합니다. 앉을 때, 아이의 발은 바닥에 있어야합니다. 어린이의 편평한 발에 운동 요법을 수행하는 방법에 대한 비디오는 여기에서 찾을 수 있습니다.

  1. 굴곡,하지의 손가락 확장.
  2. 발은 원을 그릴 필요가 있습니다. 먼저, 시계 방향으로, 그리고 나서 - 반대 방향으로.
  3. 양말을 먼저 찢고 뒤꿈치를 떼십시오. 롤의 구현.
  4. 다리를 바깥 쪽 가장자리에 놓고 서서히 안쪽으로 굴립니다.
  5. 운동을하려면 테니스 공이 필요합니다. 번갈아 발을 둥글게 움직여 볼을 굴립니다. 그런 다음 다른 다리로 굴려 비슷한 행동을하십시오.

서있는 자세로 운동하십시오. 그들을 수행하는 마사지 매트를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 체조는 15 분을 넘지 않아야합니다.

  1. 발가락과 발 뒤꿈치에 양탄자를 교대로 걷는다.
  2. 양쪽 발에.
  3. 발가락부터 발 뒤꿈치까지 굴러.
  4. 운동은 매트 위에서 점프하여 완료됩니다.

평지에 서있는 행동들 :

  1. 롤링 발 체조 스틱 한 걸음 앞으로 및 뒤로. 목표 - 마사지, 발의 전체 아치 강화.
  2. 체조 지팡이는 견갑골을 가로 질러 두 손에 보관해야합니다. 뒤쪽으로 수정. 쪼그리고 앉으십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에 단단히 서 있습니다.
  3. 그의 손을 가진 아이는 막대기에 달려있다. 발 뒤꿈치에 서서 좌우로 돌린다.

신체 문화는 10 세까지의 어린이에게 가장 효과적입니다. 때로는 청소년이 수행 할 수 있습니다. 나이가 많은 어린이는 체조 만 사용하여 편평한 발을 교정하는 것은 불가능합니다.

부모는 아이들에게주의를 기울여야합니다. 너무 길게 운동하거나 아이가 원하지 않는 일을하도록 강요하지 마십시오.

처음에는 수업이 3 분 동안 진행되고 점차적으로 15 분씩 증가합니다. 청소년을위한 초기 운동의 지속 시간 - 5 분, 25 증가.

시뮬레이터의 사용

의사의 추천에 따라 부모는 평발에서 특수 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 오늘날에는 광범위한 선택이 제공됩니다.

가장 일반적으로 사용되는 것들 :

  • 공격에 대한 dostochki- 해발 고도;
  • 마사지를위한 거품이있는 표면을 가진 공;
  • 회전하는 원형 플랫폼에는 고르지 않은 표면이 있습니다.

시뮬레이터에서 수행되는 운동은 물리 치료를 보완해야하지만 대체하지는 않습니다.

마사지 및 규칙

편평한 발을 감지하면, 아이는 다리, 엉덩이, 엉덩이의 마사지를받습니다. 이 절차는 한 달에 한 번 수행됩니다.

절차는 발을 부드럽게 연삭하는 것으로 시작됩니다. 뒤꿈치에서 손가락으로 움직임을 유도해야합니다. 마찰 손바닥이나 그 가장자리를 마찰. 그럼 모든 워밍업 손가락. 엄지 손가락의 도움으로 안마사가 다리에 7 번을 그립니다. 엄지 기저부에서 시작하여 새끼 손가락의 바닥으로 가다가 뒤꿈치까지 내려갑니다.

인터 디지털 영역이 준비 중입니다. 절차는 발 회전으로 끝납니다.

다음 단계는 더 낮은 다리, 허벅지, 엉덩이, 등의 마사지입니다. 그것은 쓰다듬어주는 움직임, 문지름, 두드리기, 손가락 따끔 거림을 포함합니다.

끝에는 마찰과 쓰다듬기로 구성된 등 마사지가 있습니다. 충격 마사지 기술을 사용하면 신장이 위치한 부위가 영향을받지 않습니다.

권장 사항 및 유용한 팁

평평한 다리로 운동하는 방법을 모르는 경우 - 비디오를 참조하십시오. 당신은 여기에 비디오를 볼 수 있습니다 :...

편평한 발을 예방하려면 다음 팁을 적용해야합니다.

  1. 어린 아이가 모래, 자갈, 잔디, 땅 위에서 맨발로 걷도록 가능한 한 자주하십시오.
  2. 집에서 작은 부분을 걷는 것을 사용할 수 있습니다 : 버튼, 완두콩, 콩 등등.
  3. 뾰족한 공을 사용하여 간단한 롤 만들기.
  4. 5 세 이하 아동용 신발은 정형 외과 용이어야합니다. 발등을 지탱할 수있는 특수 깔창뿐만 아니라 단단한 높은 배경막이 필요한 리프트를 의미합니다.
  5. 5 살 미만의 소녀를위한 구두는 날카로운 양말과 발 뒤꿈치가 없어야합니다.
  6. 음식은 포괄적이어야하며 비타민이 풍부해야합니다. 체중 조절. 편평한 발은 중량이 초과 된 아이들에게서 종종 발생합니다.
  7. 예방 - 활동적인 스포츠 : 축구, 농구.
  8. 어린 아이들은 수영장에서하지의 부하로 특별한 운동을 할 수 있습니다.
  9. 콘트라스트 샤워 다리, 신체적 절차의 사용은 평발 방지에 필수적인 역할을합니다.

결론

발의 올바른 아치 형성 - 긴 과정. 평평한 발의 주요 예방법은 다양한 라이프 스타일로 맨발로 걷는 적절한 신발입니다.

복잡한 운동 요법이 게임의 형태로 수행된다면, 긍정적 인 요금은 아기뿐만 아니라 그의 부모도받을 것입니다.

어린이 평발 치료를위한 운동

소아에서 평발의 출현은 소아과 분야에서 가장 일반적인 정형 외과 질환 중 하나입니다. 이 질환은 발의 아치 높이가 감소하는 특징이 있습니다. 통계에 따르면 선천 평발은 매우 드물다 (3 %).

더 자주 질병은 다양한 요인의 영향을 받아 그 자체를 나타냅니다.

이유

편평한 발의 치료 방법이 무엇인지 이해하려면 무엇이 질병을 구성하는지, 발생 원인은 무엇인지 알아야합니다. 위반의 모양은 여러 가지 이유로 영향을받습니다. 주요 자극 요인은 다음과 같습니다.

  • 부상의 모습. 편평 족은 골절, 인대와 힘줄의 파열로 종종 발달합니다. 발목에 부상을 입으면 발의 아치가 감소합니다. 손상이 있으면 외과 적 치료가 종종 필요합니다.
  • 구루병의 영향. 아이들의 신체에서 비타민 D3가 결핍되면 뼈 조직의 구조가 파괴됩니다. 이 문제는 종종 인대와 관련이 있습니다.
  • 과체중. 통계에 따르면, 82 %의 경우에 어린이의 편평 발의 발달은 초과 체중의 영향으로 발생합니다.
  • 불편한 구두를 신었을 때 종종 발병합니다. 발의 장시간의 정적 하중이 영향의 주요 요인입니다.

어린이의 편평한 발의 특이성은 초기 단계의 질병이별로 알려지지 않았기 때문에이를 진단하는 것은 극히 드뭅니다. 종종 아동은 불편 함을 느끼지 않으므로 불만을 제기하지 않습니다. 이 경우 부모는 자녀의 건강에 특별한주의를 기울여야합니다. 전문가와 함께 예방 검진을 실시하고 아동의 걸음 걸이를 면밀히 모니터링하는 것이 좋습니다.

편평한 발의 발달로, 아이들은 종종 걷거나 신체 활동 후에 피곤한 다리를 호소합니다. 발 및 발목의 통증과 같은 불쾌한 증상을 경험할 수 있습니다. 질병의 진행 단계는 불량한 자세와 허리 통증을 유발합니다. 어떤 경우에는 아이들이 마비되기 시작합니다.

치료 방법

지금까지 의학 분야의 전문가들은 어린이의 편평 족을 치료하기위한 몇 가지 방법을 개발했습니다 (외과 적 개입없이 포함). 질병의 발병 초기 단계에 진단이 확립되면 보수적 인 방법으로 진단 할 수 있습니다. 복잡한 치료의 중요한 장소는 치료 물리 훈련입니다. 서로 다른 아치의 손상이 다른 두 가지 유형의 플랫 - 푸딩 (flat-footedness)이 있다는 사실에 주목할 필요가 있습니다.

각각에 대해 개별적인 치료 방법을 적용하십시오.

첫 번째 유형 - 세로 flatfoot. 대부분이 유형의 질병은 과체중으로 고통받는 어린이에게서 관찰됩니다. 아이의 뼈는 부드럽기 때문에 몸무게의 무게로 퍼집니다. 횡 横行의 경우, 앞발의 이런 유형의 변형이 특징적입니다. 이 경우 팽창이 관찰되고 엄지 손가락이 바깥쪽으로 벗어나기 시작합니다. 시간이 지나면 다리에 뼈가 나타날 수 있습니다.

편평 족의 유형 중 하나를 진단 한 전문가는 적절한 치료 방법을 처방해야합니다. 더 자주, 복합 요법은 질병을 제거하는 데 사용됩니다 (특히 고급 단계에서). 치료의 가장 좋은 방법 중 하나는 치료 체조입니다. 이 방법의 고효율성은 하악 영역의 측방 근육 그룹이 운동 중에 발목을 잡는다는 사실에 의해 설명됩니다.

치료를 위해 더 자주, 전문가는 2-3 회 심플한 복합체를 선택합니다. 이는 하루 3-4 회 반복하는 것이 좋습니다. 운동을하는 동안 아치 형성에 참여하는 발의 근육은 정상적인 상태가됩니다.

복합물을 수행하기 전에 다리에 작은 운동을하는 것이 좋습니다. 종종 정형 외과 insoles는 어린이와 청소년의 평발을 제거하는 데 사용됩니다. 이 제품들은 질병 발병의 초기 단계에서 사용될 수 있습니다. 발바닥에 과도한 하중을 가하지 않는 특수 insoles 갑피 지원,이 제품은 충격 흡수 기능이 있습니다. 다른 발달은 자갈을 가진 슬리퍼 또는 발을 누를 때 떨어지는 특수 버튼을 포함합니다.

어린이와 성인의 편평한 다리가있는 피트 용 체조

Flatfoot는 발의 변형으로 발의 모양이 바뀌며 걷는 동안 발바닥 둥근 천장과 지구 표면 사이의 거리가 감소합니다. 편평 족은 종 방향 (가장 일반적인)과 횡 방향입니다. 병리학은 근골격계의 오작동을 초래합니다. 질병은 유년기에 발생하며 경우에 따라 출생시 진단됩니다. 10-11 세의 나이에 약 50 %의 어린이가 발의 발달 장애를 경험했습니다. 편평한 발의 원인은 선천적 기형, 유전, 과체중, 특정 질병 (뇌성 마비, 구루병, 소아마비)의 결과, 과도한 스트레스, 외상입니다.

치료 물리 훈련은 평발 치료에 가장 효과적인 방법으로 질병의 진행을 막을 수 있습니다. 취학 전 아동의 편평한 발의 신체 치료는 아직까지 아동의 근골격계 시스템이 아직 부족하기 때문에 더 큰 효과를냅니다. 따라서 병리를 적시에 발견하는 것이 중요합니다.

편평한 발에 대한 물리 치료의 효과

발의 손상은 신체의 전반적인 상태와 인간의 삶의 질에 영향을 미치기 때문에 플랫 피트는 반드시 치료가 필요합니다.

소아에서 질병을 치료하는 주요 방법은 물리 치료입니다. 성인의 편평한 발의 치료를 위해 수술과 같은 급진적 인 조치가 종종 사용됩니다.

그러나 물리 치료법은 환자의 상태를 현저하게 개선하고 질병의 진행을 예방하며 중증 합병증을 유발할 수 있습니다. 정기적 인 훈련을 통해 환자는 근육과 인대를 강화하고 통증을 완화하며 수술 치료를 피할 수 있습니다.

평발에 대한 물리 치료의 기본 원리 :

  1. 하루 15 분 이상 수업료를 지불하는 것이 좋습니다.
  2. 발의 위치를 ​​모니터링하십시오.
  3. 질병의 심각도에 따라 의사가 환자에게 개별적으로 선택한 운동 만 수행하십시오.
  4. 결과를 빠르게하려면, 고르지 않은 다르게 질감 된 표면 인 자갈과 모래 위를 걷는 도움으로 발을 추가적으로 훈련하십시오.
  5. 기본 연습 세트 외에도 결과 고정을 위해 평평하지 않은 표면에서 발 뒤꿈치와 발가락을 번갈아 가며 걸어 가야합니다.

평발 치료를위한 운동은하지의 혈액 순환을 정상화시키고, 관절의 작업을 자극합니다. 발의 근육과 인대를 강화시킨다.

외반 평발 치료법을 배우십시오.

체조를위한 일반 요구 사항

발에 대한 충전은 질병의 수단이 아니며 빠른 결과를 가져 오며 종단 평발의 치료에 적합합니다. transverse flatfoot의 치료에서 물리 치료는 효과가 없습니다.

눈에 보이는 결과를 얻으려면 최소 2 년의 집중적 인 훈련과 치료 요법의 일부 준수가 필요합니다.

  1. 체조와 병행하여, 의사는 크기에 적합한 신발을 선택하고, 정형 외과 용 insoles를 발 마사지하는 것이 권장됩니다.
  2. 전문 체육관뿐만 아니라 집에서도 수업을 진행할 수 있습니다.
  3. 연습에서는 특수 장치를 사용하여 발바닥의 형성을 촉진하고 근육을 강화하고 조율합니다.
  4. 연습 세트는 어린이의 연령 그룹별로 선택되며 편평한 발의 치료뿐만 아니라 신체의 전반적인 강화를 목표로합니다.
  5. 다리를 충전하면 어린이에게 고통을 주어서는 안되며, 과로의 원인이되어야합니다.
  6. 부하가 서서히 증가해야합니다.
  7. 의사의 중간 검사를 받아 운동의 기간 및 심각도를시기 적절하게 조정할 수 있습니다.
  8. 15 분 동안 하루에 2 번, 매일 운동을 10-15 회 반복하여 체조를하십시오.

그것은 중요합니다! 규칙적으로, 체계적으로 운동을하고 물리 치료를하고 긍정적 인 결과가 오래 걸리지 않습니다.

취학 연령 아동을위한 운동

많은 사람들은 1 세의 어린 아이가 통통해야한다고 생각합니다. 아기의 약한 다리에 과도한 하중이 가해지기 때문에 이것은 잘못된 견해입니다. 이로 인해 다리의 곡률, 염좌 및 기타 심각한 병이 발생할 수 있습니다. 이러한 상황에서는 발 질환, 무엇보다도 평평한 발을 감지하기 위해서는 정형 외과 의사를 찾아야합니다.

아이가 작기는하지만, 그 질병은 그를 괴롭히지 않을 수도 있습니다. 그러나 성장과 체중 증가의 과정에서 발의 압력이 증가하여 질병의 진행, 통증의 출현으로 이어진다.

편평한 발을 성공적으로 물리 치료, 마사지, 정형 외과 신발, 갑 부분 지원, 물리 치료, 외과 치료에 사용했습니다. 올바른 치료법은 의사를 선택해야합니다.

취학 연령 아동의 경우, 평평하고 흥미 진진한 운동이 종 방향 플랫 피트와 함께 제공됩니다.

  1. 처음에는 뒤꿈치에, 발가락에 맨발로 맨발로 걷습니다.
  2. 두발 전부의 발 안쪽을 움직여야합니다.
  3. 발가락으로 작은 물건을 올리십시오.
  4. gymnastic 막대기를 사용하여 - 걷고.

2-3 세의 나이에, 아이는 연습 세트를 만들고, 일을 추가 할 수 있습니다 :

  1. 롤링 핀 또는 공을 발로 앞뒤로 굴립니다.
  2. 발의 처음 두 손가락 사이에서 연필을 잡고 종이에 그림을 그린다.
  3. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 당겨 발가락 바깥 쪽에서 다른 다리로 한쪽 다리의 엄지 손가락을 치십시오.
  4. 바닥에 발을 얹고 의자에 앉아 발가락과 발 뒤꿈치를 안으로 당긴 다음 발을 곧게 펴십시오 (애벌레의 움직임에 따라 효과가 나타남).
  5. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 롤.
  6. 릴리프 표면을 걷습니다 (특수 매트 사용 가능).
  7. 발로 공을 쥐어 짜내십시오.
  8. 발 뒤꿈치를 만지지 말고 발가락을 등반하고 위아래로 스윙하십시오.

평발과의 싸움 성공의 열쇠 - 오랫동안 매일 운동.

유치원 평발 방지를위한 이러한 운동은 아동의 일반적인 신체 발달 프로그램에 포함됩니다.

학교 어린이 및 어른들을위한 운동

Flatfoot는 척추 측만증의 발달에 기여하며 이것은 척추와 내부 장기를 심각하게 위반합니다. 더 일반적으로 부적절한 생활 습관으로 인해 얻은 평평한 발 모양이 아이를 키우는 것입니다. 아이들의 건강을 위해 가능한 한 많은 시간을 신선한 공기에서 보내고 능동적 인 게임에 참여해야합니다. 특히 따뜻한 계절에 맨발로 걷는 것이 좋습니다.

청년 및 취학 연령 아동의 평발을 지닌 치료 체조는 각 작업을 최대 20 회 반복하여 복잡한 작업을 수행함으로써 부하가 증가한다는 것을 의미합니다.

기본 교육은 아이들을 위해 위에 지정된 운동을 수행하는 것을 포함합니다. 익숙해지면 복합 단지는 더욱 복잡해지고 더 많은 노동 집약적 인 작업이 추가됩니다.

발을위한 체조는 다음을 포함합니다.

의자에 앉아 운동 :

  • 발은 바닥에 서서, 발 뒤꿈치를 들어 올리고 측면과 뒤에서 번식하십시오. 바닥에서 양말을 찢지 마십시오.
  • 공이 발을 짜내고 들어 올려 바닥에 내려 놓습니다.
  • 접은 부분의 바닥에 천 매트를 모으기 위해 발가락을 사용합니다.

서있는 운동 :

  • 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 돌린다.
  • 다양한 표면 - 마사지 매트, 돌, 립 표면, 발포 고무;
  • 발가락에 경사면을 걷고.

집에서 편평한 발을 결정하는 법을 배우십시오.

성인 환자는 또한 아동을위한 복합체로 운동을 시작해야하는데, 이는 그것이 물리 치료 운동의 기초이기 때문에 더 복잡한 작업으로 훈련을 보완합니다.

어른들의 편평한 교정을위한 일련의 운동은 더 낮습니다.

의자에 앉아 무릎을 꿇고 발을 바닥에 대고 :

  • 교대로, 함께 우리는 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 다리를 무릎 위로 당겨 발끝을 들어 올리지 않은 다음 다른 쪽 다리를 당깁니다.
  • 비슷한 운동, 바닥에서 발가락을 찢어 내고 위로 당기면 발 뒤꿈치가 바닥에 눌려진다.
  • 바닥을 찢고 한 발 뒤꿈치와 다른 발 발가락을 동시에 당기면 다리가 바뀝니다.

등뒤에 누워서 :

  • 우리는 발의 양말을 당기고, 안쪽으로, 처음에는 두 다리를 번갈아 가며 돌립니다.
  • 다리를 무릎에 구부리고 다른 방향으로 분해하고 밑창과 함께 발을 밟고 양말을 찢지 않고 발 뒤꿈치를 서로 붙입니다.
  • 한발은 다른 다리를 따라 미끄러 져 마치 발로 움켜 잡고 다리를 바꾸는 것과 같습니다.

서있는 어깨 너비 :

  • 발가락을 들어 올리고 발 뒤꿈치를 위로 올리십시오.
  • 양쪽 발의 발의 바깥 쪽 가장자리에 서서 걸으십시오.
  • 발가락에 서있는 웅크 리기 및 웅크림
  • 발의 바깥 쪽과 안쪽의 아치를 걷는 것.

플랫 피트 및 리듬 체조

운동은 평발을 포함하여 인체 건강에 매우 유용합니다. 올바른 운동 세트를 선택하고 훈련 기간을 결정하며 높은 체형의 체조를 유지하는 것이 중요합니다. 스포츠는 근골격계 장치를 강화하고 치유 과정을 가속화합니다.

다음과 같은 일부 스포츠 종사 허용 :

  • 레슬링 (합기도, 공수, 유도);
  • 달리기 (조깅);
  • 스키 (걷기);
  • 수영 (자유로운 작풍에서);
  • 민속 춤;
  • 승마;

운동을 할 때는 발의 갑작스런 움직임을 허용하지 말고 발을 과로하지 말고 운동을 원활하게 수행하십시오.

많은 부모님들이 평평한 다리로 체조를 할 수 있는지 여부에 대해 걱정하십니까?

리듬 체조는 근육과 인대 부상 위험이 높은 발에 무거운 짐과 관련된 스포츠를 말합니다.

이 스포츠는 손상된 발에 압력을 행사하여 걷기, 뛰기, 달리기 및 기타 하중이 가해질 때 발바닥이 표면에서 튀어 나와 다리의 골절을 일으킬 수있는 능력을 상실합니다.

평발의 초기 단계에서도 리듬 체조를하는 것은 불가능합니다. 스트레스에서 병이 진행되어 환자를 치료하는 과정이 상당히 복잡해지기 때문입니다.

예방

Flatfoot, 그것이 타고난 것이 아닌 경우에, 경고 될 수있다.

질병을 예방하는 중요한 행동은 사람의 균형 잡힌 영양과 필요한 모든 미량 원소를 포함한 신체의 채도를 보장하는 것입니다. 아이들은 가능한 한 자주 풀, 자갈, 모래, 발가락, 발 뒤꿈치를 맨발로 달리게하는 것이 좋습니다. 정형 외과 용 신발을 신고 발을 형성하고 마사지 매트를 사용하며 물리 치료를하십시오.

편평한 발을 예방하기위한 가장 보편적이고 효과적인 운동은 체조 용 막대기를 사용하는 운동입니다. 그들은 그것을 바닥에 놓고 다리를 가로 질러 서서 스틱을 따라 옆으로 움직입니다. 이 간단한 운동은 발의 정확한 아치를 형성하고 다리의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

결론

모든 것을 측정하는 것이 중요합니다. 과용하지 말고 운동을 피함으로써 치유 과정의 속도를 높이 려하지 말고 상황을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 적절하게 선택한 신체 활동 만 평발의 증상을 줄이고 완전한 회복을 유도 할 수 있습니다.

어린이 편평한 운동을위한 운동 세트

물리 치료 및 체조는 평평한 발의 치료에 없어서는 안될 부분입니다. 편익은 자녀가 집에서 할 수 있다는 사실에 달려 있습니다. 결과는 반드시 값 비싼 절차에 따르지 않습니다. 아이를위한 수업을 진행하는 방법,이 기사에서 다룰 것입니다.

그것은 무엇을위한 것인가?

운동 요법, 즉 평발을위한 체력 - 운동 복합체는 항상 보수적 인 치료법의 일부입니다.

어린이 평발의 경우의 80 % 이상이 수술없이 부드러운 효과로 교정 될 수 있습니다.

종아리와 횡저의 평발과 발 1-2의 결합 변형, 때로는 2 ~ 3도에서 의사는 복잡한 치료로 치료를 시작합니다. 정형 외과 의사가 권장하는 정형 외과 용 구두를 착용하는 마사지, 수동 요법, 체조가 포함됩니다.

체조 정형 운동은 발, 힘줄 및 발목 근육의 근육을 강화시켜 폐를 교정하고 편평한 평발을 교정 할 수 있습니다.

심한 기형으로 수술 적 중재가 나타나지만 심한 발의 병소는 일반적인 경우가 아닙니다.

그러므로 우리는 물리 치료가 압도적 인 경우의 평발의 성공적인 교정의 기초 중 하나라고 안전하게 말할 수 있습니다. 첫 번째 수업은 숙련 된 강사 (의료 종사자)의 감독하에 거주지의 진료소에 상주 할 수 있으며 집에서 운동을 할 수 있습니다.

수업을 시작하기 전에 체조 및 발 마사지의 최상의 결과가 7-15 세의 나이에 얻을 수 있다는 것을 알아야합니다. 가장 좋은 방법은 10-12 세 어린이의 편평 교정입니다.

이 효과가있는 세로 방향 족발은 가로보다 잘 치료됩니다. 치료 과정이 길어서 즉각적인 결과를 기대해서는 안됩니다. 통계에 따르면, 수정은 평균 2 ~ 3 년이 필요합니다. 어떤 경우에는 약 5 년의 체계적이고 체계적인 훈련이 필요합니다.

운동과 기술에 대한 보편적 인 목록은 존재하지 않습니다. 왜냐하면 각 어린이에게는 기형의 정도와 유형, 발의 특징을 고려한 특정 수업 프로그램이 지정되어 있기 때문입니다. 그러나 물리 요법의 거의 모든 복합체에 기본 연습이 포함되어 있습니다. 그들에 대해 더 자세히 말하십시오.

연습에 필요한 것

컴플렉스의 일부 연습을보다 효과적으로 수행하려면 다음과 같이 준비해야합니다.

  • 체조 스틱;
  • 나이까지 의자;
  • 테니스 공;
  • 부드러운 폴리 우레탄 폼 매트;
  • 정형 마사지 매트.

상점과 정형 살롱에서 이러한 제품을 선택하는 것이 좋기 때문에 문제와 질문은 마지막 항목에서만 발생할 수 있습니다.

치료를 위해 어플리케이터 매트를 선택하면 정형 외과 의사의 추천을 받아야합니다. 정형 외과 의사는 어린이의 병리 현상에 대한 모든 정보를 알려주고 어떤 종류의 매트가 자신에게 가장 잘 어울리는 지 알려줍니다.

치료 목적을 위해 튀어 나온 릴리프 또는 바늘 같은 질감의 단단한 재료로 마사지 매트를 선택하십시오.

부드럽고 부드러운 매트는 평발보다 예방에 더 적합합니다.

애플리케이터의 서있는 위치에서 운동을 수행 할 수 있습니다 (하루 15-20 분 이내). 그런 다음 일반적인 부드러운 PU 폼 매트를 사용하십시오.

시뮬레이터

참석하는 정형 외과 의사가 허락한다면, 부모는 평발에서 시뮬레이터 나 미니 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 오늘날 두 가지를 모두 선택할 수 있습니다. 이것들은 전진을위한 판자 높이기 플랫폼이며, 발을 연습하고 동시에 마사지하기위한 공을 울퉁불퉁하게 만들고, 표면이 고르지 않은 둥근 회전 플랫폼을 사용합니다.

시뮬레이터에 대한 연습은 수업을 보완해야하지만, 어떠한 경우에도 물리 치료를 취소해서는 안됩니다.

연습 세트

이 복합 단지에는 다양한 직책의 연습 문제가 포함됩니다. 경향이있는 위치에서 만들어진 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

  • 운동 1. 부드러운 매트상의 "피부"위치에서, 아이는 먼저 양말을 오른쪽으로 잡아 당긴 다음 왼쪽으로, 그리고 나서 양손으로 당겨야합니다. 마지막 움직임은 박수의 손바닥으로 할 때처럼 발을 안쪽으로, 서로를 향해 돌릴 것입니다.
  • 운동 2. 엎드린 자세에서, 발 뒤꿈치가 양탄자에 닿지 않도록 발을 약간 들어 올려야하고, 발가락을 양탄자에 늘려야합니다. 글쎄, 그들이 표면을 만질 수 있다면.
  • 운동 3. 엎드린 자세에서, 아이는 다리를 들어 올리고, 그 후에 오른발에 왼발의 발을 올려 놓고, 다리를 바꾸어 반대편에서 똑같이하십시오.

콤플렉스의 두 번째 부분은 양탄자에 앉아 수행됩니다.

  1. 아이에게 다리를 펴고 손가락을 왼쪽, 오른쪽 다리를 내리도록하십시오.
  2. 손이 발가락에 감겨 있습니다. 아이는 동시에 앞으로 구부린 다음 손가락으로 다리를 천천히 끌어 당깁니다.
  3. 앉아서 아이에게 무릎을 구부리 게하고 발에만 손가락을 댄다. 천천히 발 뒤꿈치를 낮추고 펼치면 양말이 매트에서 벗겨지지 않아야합니다.
  4. 깔개에 앉아있는 어린이는 양말로 테니스 공을 잡아야합니다. 그것이 작동하자마자, 당신은 그것을 풀지 않고 공을 올리거나 내릴 필요가 있습니다.
  5. 양탄자에 앉아서 아이는 발로 양말과 발 뒤꿈치 사이를 굴리고 무릎을 구부려 야합니다.

의자에 앉으십시오 (가구가 아이의 나이, 즉 앉아있을 때 발이 공중에 매달려 있지 않고 바닥에 닿았다는 점이 중요합니다), 연습의 두 번째 부분은 앉은 자세에서 수행됩니다.

  • 운동 1. 아이가 발가락을 구부리거나 구부린 자세로 돌리십시오.
  • 운동 2. 가능한 한 부드럽고 넓은 원으로 발을 공중에 "쓸"것을 어린이에게 요청하십시오. 첫째로, 그것은 시계 방향으로하고 그 다음에 반대하는 것이 가치가있다.
  • 운동 3. 아이에게 매트, 발 뒤꿈치, 양말을 떼어 내고 교대로 가져 가도록 요청하십시오. 양말에서 발 뒤꿈치까지이 "롤"을 할 수 있습니다.
  • 운동 4. 다리는 바깥 쪽 가장자리에 놓고,이 위치에서 다리를 안쪽 가장자리의 수직 위치로 부드럽게 천천히 옮길 필요가 있습니다.
  • 운동 5. 테니스 공은 오른쪽 다리에서 왼쪽으로 굴러 가며 볼에 발을 올려서 여러 개의 원형 동작을 만듭니다.

위에 말한 마사지 정형 외과 용 양탄자의 서있는 자세에서 운동을하는 것이 좋습니다.

컴플렉스의이 부분의 지속 시간은 15 분을 넘지 않아야합니다.

  1. 처음에는 발가락에, 그리고 발 뒤꿈치에는 양탄자를 걷도록 어린이에게 요청하십시오.
  2. 매트는 발의 바깥쪽에 우선 있어야하고, 그 다음에는 안쪽에 있어야합니다.
  3. 아이가 발 뒤꿈치부터 발끝까지 매트의 고르지 않은 마사지 표면을 굴러 오도록하십시오. 그 반대도 마찬가지입니다.
  4. 매트 - 애플리케이터에서 모든 점프를 완료하십시오.

서있는 위치에있는 컴플렉스의 두 번째 부분은 평평한 표면에서 수행됩니다.

  1. 아이는 발 gymnastic 막대기를 굴려야합니다. 첫 번째 - 앞으로 한 발, 뒤로. 발의 전체 아치가 마사지되고 강화됩니다.
  2. 체조 성 막대기를 어깨 뼈를 가로 질러 손으로 잡고, 등을 곧은 자세로 고정 시키십시오. 발 뒤꿈치를 바닥 표면에서 떼지 않으려 고 노력하면서 몇 웅크림을 수행해야합니다.
  3. 똑바로 세워 놓은 채로 체조 용 막대기에 손을 올려 놓은 상태의 어린이는 좌우로 뒤꿈치를 돌려야합니다.

플라스스토 시아 (plosstopia)로 7-10 회 복합물의 각 운동을 수행하는 것이 바람직하며, 수업은 매일해야합니다.

연령 기능

물리 치료는 발이 아직 형성 단계에있는 동안 초등학생과 초등학생, 15-16 세까지의 청소년에게 효과적입니다. 노년층에서는 질병의 진행을 멈추고 체조 및 마사지의 도움으로 역 발달을 시작할 수없는 경우가 있습니다.

물리 치료에서 가장 세심한 것은 아기의 부모이어야합니다. 당신은 그들이 영원히 욕망을 방해하지 않도록 강제로 강요해서는 안됩니다. 특히 어플리케이터에 대한 직업과 관련이 있습니다.

체조는 부모로부터 일정한 교육 유연성을 요구할 것입니다. 힘들거나 힘들어지면 나중에 운동을 연기 할 수 있습니다.

아기가 흥미를 갖도록 게임의 형태로 수행하는 것이 중요합니다. 그러나 청소년들에게는 정반대의 전술을 선택하는 것이 낫습니다. 부모의 지속성과 올바른 동기 부여만으로 젊은이 또는 소녀가 기존의 문제에 대처하는 데 도움이됩니다.

어린이의 경우 하루 2-3 분 수업을 시작하여 점차 시간을 15 분으로 늘리는 것이 좋습니다. 틴에이저는 매일 5 ~ 6 분에 운동을 시작하여 운동량과 운동 시간을 점차적으로 늘려 2 ~ 3 주마다 매일 20 ~ 25 분 수업을 올릴 수 있습니다.

신체 활동의 허용 된 형태

많은 부모님들이 편평한 발의 교정에서 어떤 유형의 신체 활동이 추가로 도움이 될 수 있는지, 그리고 단지 해로울 지에 관심이 있습니다. 물론 주된 질문은 학교에서의 체육 교육 면제와 관련이 있습니다. 정형 외과의 사는이 문제에 만장일치가 있습니다. 석방이 필요하지 않습니다. 2-3 도의 평발을하는 어린이에게는 특수 그룹의 수업이 표시됩니다.

각 체육 교사는 편평한 운동을하는 특수 그룹이 무엇인지 알고 있으며 해를 끼치 지 않고 도움이되는 운동과 작업량 만 아동에게 선발합니다.

다리가 평평한 어린이는 다리에 가해지는 하중이 매우 큰 역도, 파워 리프팅, 복싱에 절대 참여해서는 안됩니다.

달리기와 특히 스피드 스케이팅과 피겨 스케이팅은 엄격히 금지되어 있습니다.

체조 및 점프와 관련된 모든 스포츠는 권장되지 않습니다. 척추에 가해지는 하중은 심각하며 발의 감가 상각이 약한 어린이는 몇 배 더 힘들어합니다. 따라서 축구와 하키도 취소됩니다.

"평평한 다리"의 진단은 그 아이가 스포츠에 "주문"되었다는 것을 의미하지 않습니다. 변형 된 발을 사용하면 수영을 할 수 있고해야하며 (물에 뛰어 드는 것을 제외하고), 수영을 할 수 있습니다.

무술 - 태권도, 가라데, 주술, 합기도는 매우 유용합니다. 사이클링은 어린이와 청소년의 종아리 족 평발을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유용한 팁

부모가 평발 치료에 대한 중요한 규칙을 준수하면 치료가 더 효과적입니다.

  • 아이의 무게를 지켜보십시오. 초과 체중은 발을 평평하게하여 이미 상당한 영향을받는 발목, 무릎 및 엉덩이 관절의 추가 하중입니다. 음식은 균형을 유지해야하며 적당히 가볍고 비타민과 미네랄이 부족하지 않아야합니다. 치료 중 젤리 또는 젤리를 음식으로 섭취하는 것이 유용합니다.이 접시는 연골 조직 형성에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  • 맨발로 걷기. 안락한 가정용 슬리퍼는 발에 더 유용하며 바닥, 카펫, 타일에 맨발로 걷는 것이 좋습니다. 표면이 다양할수록 좋습니다. 음, 모래, 땅, 풀 위에서 맨발로 걷게 할 수 있다면. 아이가 감기에 걸리는 것을 두려워해서는 안되며 매우 시원한 곳에서도 맨발로 걷는 것이 불가능합니다. 아이가 추운 전리품에 앉아있을 때 전신 저체온이 발생할 수 있습니다.

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